Как питаться для красивой фигуры?
Как правильно питаться, чтоб сохранить красивую фигуру?
-
Посчитайте ваше количество калорий, необходимое вашему организму при стабильной потере веса на калькуляторе калорий, который легко можно найти в интернете.
-
Кол-во танцевальных или фитнес тренировок — не менее 3х в неделю. Добавить прогулки, активный отдых.
- Пища перед тренировкой должна быть без жиров и сахара, лучше съесть за два часа до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел.
- Если вы не ели больше чем за 3 часа до тренировки, обязательно съешьте протеиновый батончик за 30-20 мин до начала занятия. Также за 30 минут до тренировки можете выпить стакан крепкого черного кофе (без сахара и сливок) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно.
- Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу после тренировки лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.
Самое главное — это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):
- чувство жажды,
- сухость во рту,
- сухие или даже потрескавшиеся губы,
- головокружение,
- усталость,
- головная боль,
- раздражительность,
- отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.
